Je me suis tordu la cheville
Entorse de cheville chez l'adulte : le test simple qui dit s'il faut une radio, pourquoi il ne faut surtout pas immobiliser longtemps, et comment éviter que ça recommence.
Vérifié, corrigé et validé par Dr Zayd OuzeraraMis à jour le 31 juillet 2026
En 30 secondes
Aperçu gratuitL'entorse de cheville est la blessure la plus banale qui soit, et la très grande majorité guérit sans plâtre ni chirurgie — une entorse légère se remet en une à deux semaines, une entorse moyenne en deux à six semaines.
Par sécurité, une radiographie se discute si tu ne peux pas faire quatre pas en t'appuyant dessus, si l'os te fait mal juste sur la pointe de la malléole (l'os saillant de la cheville), sur l'os du bord externe du pied ou sur le milieu du pied. Va aux urgences si la cheville est déformée, si le pied est froid, blanc ou insensible.
Pour le reste, la manière dont tu gères les dix premiers jours décide de la suite — et la plupart des gens font exactement le contraire de ce qu'il faut : ils immobilisent et ils attendent. Or jusqu'à 40 % des premières entorses laissent une cheville instable qui se retord, et c'est précisément ce qui est évitable. La fiche complète te donne le protocole jour par jour, les exercices qui empêchent la récidive, et le débat ibuprofène tranché.
La suite de la fiche, section par section
4 sectionsLes questions à te poser
Peux-tu faire quatre pas en appui dessus ? Juste après l'accident et maintenant. Si non, une radio est indiquée. Où ça fait mal exactement quand tu appuies avec le doigt ? Sur le ligament, en avant et en dessous de l'os saillant → entorse. Sur l'os lui-même, sur son bord arrière…
Quand consulter — signaux d'alarme
Les signes qui imposent de consulter (ou d'appeler les urgences).
Ce que tu peux faire à la maison
Mesures simples + médicaments sans ordonnance basiques uniquement.
Ce qu'il ne faut PAS faire
Les erreurs fréquentes et fausses bonnes idées.
Ou, si ce n'est pas le seul symptôme qui t'arrivera cette année
Questions fréquentes
Faut-il une radio ?
Pas systématiquement, et c'est une règle validée : si tu arrives à faire quatre pas et que l'os lui-même n'est pas douloureux au toucher aux endroits clés, une fracture est très improbable. Cette règle est excellente pour écarter une fracture ; en revanche, elle ne suffit pas à en affirmer une.
Combien de temps avant de remarcher normalement ?
Entorse légère : quelques jours à deux semaines. Entorse moyenne : deux à six semaines. Entorse grave : six semaines à trois mois. Le retour au sport de pivot est toujours plus tardif que le retour à la marche.
C'est normal d'avoir encore mal après plusieurs mois ?
Ce n'est pas rare — une partie des gens gardent une gêne à un an. Ce n'est pas une fatalité : c'est le signe qu'il faut consulter et faire de la rééducation, pas patienter.
Le bleu qui descend jusqu'aux orteils, c'est grave ?
Non, c'est juste la gravité : le sang de l'hématome migre vers le bas. Ce n'est pas un critère de gravité en soi.
Ibuprofène ou pas ?
Le sujet est débattu. Ce qu'on peut dire : à faible dose et sur quelques jours, les anti-inflammatoires classiques ne semblent pas nuire à la cicatrisation. Le paracétamol soulage aussi bien, et le gel local est un bon compromis. En cas d'estomac fragile, de maladie rénale ou de traitement anticoagulant, demande conseil au pharmacien.
Dois-je voir un physiothérapeute ?
C'est particulièrement utile si c'est ta deuxième entorse, si ta cheville « lâche », si tu fais un sport de pivot, ou si à trois semaines tu n'es pas revenu à la normale.
Et si ça se retord tout le temps ?
C'est l'instabilité chronique de cheville, qui suit jusqu'à 40 % des premières entorses. Elle se traite par la rééducation et le port d'une chevillère — et la chirurgie n'arrive qu'après l'échec de tout cela.
Sources
Les études et recommandations sur lesquelles s'appuie cette fiche — publiées en clair, pour que tu saches sur quoi repose ce que tu lis.
- Wu V, Padilla CA, Smith NA. Management of Acute Ankle Sprains: Common Questions and Answers. American Family Physician, 2025;112(6):609-617.
- Martin RL, et al. Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2021;51(4):CPG1-CPG80.
- Gomes YE, et al. Diagnostic Accuracy of the Ottawa Ankle Rule to Exclude Fractures in Acute Ankle Injuries in Adults. BMC Musculoskeletal Disorders, 2022;23:885.
- Beckenkamp PR, et al. Diagnostic Accuracy of the Ottawa Ankle and Midfoot Rules. British Journal of Sports Medicine, 2017;51(6):504-510.
- Doherty C, et al. Treatment and Prevention of Acute and Recurrent Ankle Sprain. British Journal of Sports Medicine, 2017;51(2):113-125.
- Bleakley CM, et al. Effect of Accelerated Rehabilitation on Function After Ankle Sprain: Randomised Controlled Trial. BMJ, 2010;340:c1964.
- Herring SA, et al. Initial Assessment and Management of Select Musculoskeletal Injuries: A Team Physician Consensus Statement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2024;56(3):385-401.
- Hertel J, Corbett RO. An Updated Model of Chronic Ankle Instability. Journal of Athletic Training, 2019;54(6):572-588.
Vérifié, corrigé et validé par Dr Zayd Ouzerara
Spécialiste en médecine interne générale (FMH) — six ans aux Hôpitaux universitaires de Genève, aujourd'hui médecin aux urgences à Genève.
N° GLN 7601007964680 — registre fédéral des professions médicales (MedReg) · relu le 31 juillet 2026
Son parcoursContenu d'information générale à visée éducative — ne remplace ni une consultation ni un avis médical individualisé. En cas de doute ou d'urgence, consultez un médecin ou appelez le 144. En savoir plus